Tips para una alimentación saludable

8 Tips para una alimentación saludable

El aumento de la producción de alimentos procesados, la rápida urbanización y el cambio en los estilos de vida han dado lugar a un cambio en los hábitos alimentarios. Actualmente, las personas consumen más alimentos hipercalóricos, grasas, azúcares libres y sal/sodio; por otra parte, muchas personas no comen suficientes frutas, verduras y fibra dietética, como por ejemplo cereales integrales.

Lograr un estilo de vida más saludable es posible y, la verdad, es que ni siquiera necesitas hacer cambios drásticos. Y una parte esencial para conseguirlo es mantener una alimentación balanceada. 

Por eso, aquí te explicamos 8 tips para una alimentación saludable que te pueden ayudar a lograr tus objetivos.

                 1. TOMA SUFICIENTE AGUA.

Una adecuada hidratación te puede ayudar a mejorar tu digestión, la función de tus riñones y lucir una piel más hidratada.

Lo ideal es que consumas 2,7 litros de agua potable al día si eres mujer, y 3,7 si eres hombre. Aquí se incluye el agua de los alimentos, que representa aproximadamente un 20% del total

2. COME UNA PORCIÓN DE GRASAS 

SALUDABLES CADA DÍA 

Algunos tips de nutrición 
para incorporar grasas saludables a tu dieta son:

• Consume pescados grasos como el atún 1 o 2 veces por semana.
• Come una porción de frutos secos como merienda.
• Cambia la mantequilla por aceite de oliva.

3. NUNCA TE OLVIDES DE LA FIBRA

Unos tips de nutrición para agregar más fibra a tu dieta son:

• Prefiere el pan, arroz, pasta y harinas integrales.
• Come 5 o más porciones de frutas y verduras al día.
• Agrega legumbres a tus platos.

4. SIEMPRE AGREGA PROTEÍNAS A TU PLATO

Algunas estrategias para consumir más proteínas son:

• Agrega una porción de carnes magras en cada plato.
• Complementa con otros alimentos como legumbres, nueces y derivados de la soya.

5. CUIDADO CON LOS AZÚCARES

Reducir el consumo de azúcares (azúcar de mesa, jarabes o bebidas azucaradas). Ya que la ingesta excesiva de ellos puede aumentar el riesgo de sufrir obesidad y diabetes. Estos alimentos solo pueden constituir un 10% o menos de tu ingesta calórica diaria. Esto equivale a un poco menos de 250 mL de tu gaseosa favorita.

6. COME MÁS FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS 

La OMS recomienda comer 400 gramos diarios de frutas y verduras frescas. Ellas te proporcionan fibra, minerales y vitaminas esenciales para el funcionamiento de todos los órganos. Por eso, necesitas consumir más frutas y verduras frescas. También puedes comer la fruta en jugos y las verduras al vapor o salteadas

7. REDUCE O EVITA EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas es dañino para tu salud. La  ingesta crónica puede ocasionar daños al hígado, riñones, corazón y páncreas. Lo ideal sería restringir el consumo de alcohol.

8. COMPLEMENTA TU NUTRICIÓN CON ACTIVIDAD FÍSICA

El último de los tips de nutrición, es incorporar actividad física a tu vida como complemento a tu alimentación. Esto te ayuda a:

• Fortalecer los músculos y articulaciones.
• Mejorar la función de tu corazón.
• Liberar el estrés.
• Activar la circulación sanguínea.

Se recomienda practicar 150 minutos de ejercicio físico cada semana. Es decir, 30 minutos diarios por 5 días a la semana. Puedes hacer una caminata rápida, bailar, nadar, ir al gimnasio o lo que gustes. 

Y aquí los tienes, 8 tips de nutrición para llevar una vida más saludable. Como ves, no se trata de cambiar tus rutinas drásticamente ni renunciar por completo a tus gustos. La clave es ser constantes con estos sencillos hábitos.